FBW to wolne ciężary, lub w przypadku ich braku ćwiczenia wielostawowe. Drążek to już dużo. Do ego pompki na poręczach-dipsy, pompki na 3 taboretach, przysiady jednonóż, pompki jednorącz, wznosy prostych nóg na drążku i można sobie ułożyc ładny trening wybierając kilka ćwiczeń. A ile Ci przybędzie w miesiąc-nie do przewidzenia.
No trening kuleje, bez robienia nóg nie spodziewaj się dobrych efektów. Na klatkę 12 serii, na biceps 8-9 serii. Nie dorzucaj samych izolacji typu modlitewnik. Co do pleców podstawa to ćwiczenia na wolnym ciężarze i obciążeniu własnego ciała (Wiosło 4s->MC4s->drazek4s).
cd. tak jak masz tutaj ze mniejsza partia barkow cwiczona jest a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to [...]
[...] takim przy jakim dasz rade jak sobie na początku ustawisz za mocne to w ostatnich "seriach" możesz już nie dać rady zrobić sprintu. Ja robiłem tak, że pod koniec treningu nieco zmniejszałem opór ;) ile czasu optymalnie ma trwac trening -- myśle, że max 15 minut, do czego dochodzisz stopniowo jakie przerwyi ile minut sprint -- np [...]
Ułóż sobie trening FBW i zbuduj jakieś podstawy, a nie pchasz się w splita. Którego możliwości po prostu nie wykorzystasz. Jak masz zamiar sie odzywac w ten sposob to sie nie wpie.. do rozmowy! W jaki sposób? Zabolało Cię że nóg nie ćwiczyłeś? Oj, oj ale mi przykro. No i najlepsze że mnie pouczasz o kulturze wypowedzi, a sam piszesz żebym się nie [...]
Przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 razy w tygoniu robiąc w kazde dni wszystkie partie. Mój trening wyglądał tak: Rozgrzewka 10 minut i ćwiczenia: Najpierw Klata:Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i na skosnej 3x10 + 3x10- prostowanie rąk na maszynei siedzac/ Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x10 i hantlekami 3x10 + ugiananie ramienia ze [...]
[...] znaczy mieszać warianty. Np: 1 Przysiad Pompki zwykłe Podciąganie nachwytem Brzuszki 2 -Przysiad z wyskokiem/żuraw/wspięcia/przysiad z lekkim obciążeniem, np. sama sztanga (trening układam bez obciążeń, ponieważ mam w domu tylko 40kg, na siłownię nie mam czasu chodzić, treningi, nauka, dużo nauki) -Pompki szeroko/wąsko nie chce mi się w tej [...]
Biorąc pod uwagę to, ze to dział dla zaawansowanych: -nie widzę treningu nóg -ramiona przeładowane, na biceps robisz więcej niż na same plecy, a to malutki mięsień Pamietaj, że kiedy robisz ramiona wteyd, gdy są wstepnie zmęczone, robisz na nie nieco mniej serii, niż zwykle. Równiez pompki na poręczach to raczej nie jest ćwiczenie na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Nadaje się to na masówkę ? Pierwszy raz będę robił trening pod masę więc się na tym nie znam, jak dla mnie trochę mało serii w tym poniedziałkowym treningu, 9 na plecy i 4 na biceps..
Belzybub -> trening mi sie nie podoba bo sa dwa cwiczenia izolowane i to prawie takie same...mi zalezy na masie a nie na ksztalcie i rzezbie bicepsa kana9 -> tez o tym myslalem zeby wywalic sztange i dac uginanie hantli ale kiedy czytalem wypowiedz pewnej osoby, a dokladniej chodzi o ze uginanie ramion ze sztanga jest tak samo wazne jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślicie, że mogę rozbić nogi i plecy na oddzielny trening. Bo czuję , że po takim tyrańsku nóg to ja nawet jedej serii na trcipes czy barki nie zrobię. Czyli klatk + bic(pon), plecy(sr), barki tric(pt), nogi + delikatnie przedramie(sb) Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2013-10-22 20:27:09
Brzuch to dość nietypowa grupa mięśniowa. Można go ćwiczyć na każdym treningu, jednak jeśli chodzi ci o wyrzezbienie, to ważniejsze są aeroby - pamiętaj przy tym, że trening aerobów musi trwać conajmniej 30 minut aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Powracając do pytania ciężarowcy i zapaśnicy trenują często brzuch codziennie. Dobrze [...]
[...] wioslowanie na maszynie 3x9/9/9 Progresja -bez tego Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 4x12/9/6/6 Progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3x9/9/9 Stały ciężar Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12/9/6 Progresja ogolnie trening ok.powodzenia i duzych przyrostow
Klatka mocno przeładowana. Barki lekko niedotrenowane, na plecy też lekko mało. do tego raz dajesz bok barków do push, raz do pull, bez sensu. Bok barków rób w push, w pull daj tylko tył. Nóg nawet nie skomentuje. Nie dość że trening bardzo słaby, to jeszcze najrzadziej ćwiczone. Nic nie wziąłeś do siebie wcześniejszych rad.
Jeśli się będziesz dobrze jeść, to w Twoim wieku odżywki są po prostu zbędne. Przy 2 treningach koszykówki tygodniowo jest inna rozmowa: trening siłowy 3 razy w tygodniu wchodzi w grę. Napewno nie może byc to typowy FBW z treningiem nóg 3 razy w tygodniu, gdy jeszcze przy grze w kosza nogi dostają swoje - spróbowałbym ćwiczyć nogi raz na tydzień.
nog nie ma jakis wyrabanych troszke lydki a tak to wogule bo on tylko gra w pilke wogule nie cwiczy tylko czasem pare przysiadow zrobi ale to sporadycznie wiec dlatego chce jakis trening i z ciekawosci wiedziec jaki jest rekord Guinnesa w przysiadach
_Knife_ nie koniecznie. Jeżeli delikwent ma powyżej 14 lat po treningu kopanym może rozciągać się izometrycznie i to nie osłabia nóg wręcz przeciwnie wzmacnia. A przed treningiem kopnięć wystarczy porządna rozgrzewka z naciskiem na rotacje w stawach i rozciąganie dynamiczne. Tak w ogóle to polecam książkę Thomasa Kurza "Stretching trening [...]
